Carnets de Coureur

Trail des Cabornis

Publié 11 Mars 2013 par Tom in Trail, Monts d'Or, entrainement

Les gros objectifs de la saison approchant à grand pas (plus que 2 mois avant les allobroges, gloups!), une grosse sortie de préparation est à l'ordre du jour afin de faire quelques réglages et d'identifier mes points faibles pour axer les prochaines semaines d'entrainement. Quoi de mieux qu'une bonne balade dans les Monts d'Or, l'un de mes terrains de jeu favoris? Me voilà parti pour ce trail des cabornis 2013 avec ses 40Km et 2000m de D+, un beau format, assez exigeant mais qui ne devrait pas me laisser trop marqué pour la suite.

Montée du Mont Thou

Publié 8 Décembre 2012 par Tom in trail

Ca y est, voilà venue l'heure de mettre un terme à cette belle saison 2012. Et quelle meilleure façon que de terminer par une petite course à l'ambiance bon enfant à crapahuter dans la neige et la boue? En ce 8 décembre, jour de la fête des lumières, me voilà parti célébrer l'évènement à la lueur de ma frontale! En avant vers le Mont Thou, marrons et vin chaud à l'arrivée!

Trail de St-Héand

Publié 19 Novembre 2012 par Tom in trail

Après un gros mois à ne faire que de la route et la SaintéLyon approchant à grands pas (plus que 15 jours ! Oulàlà…) me voilà de retour aux affaires avec le trail de St Héand. Après mûre réflexion je me suis engagé sur le 17Km avec mon frangin : un peu long pour travailler le foncier mais pas trop long pour ne pas se griller avant le jour J.

Le profil de la course donné sur le site officiel est d’une précision d’horloger suisse (expatrié au Togo), mais semble compréhensible : une bonne descente pour commencer puis une micro-bosse avant d’entamer une bonne côte, suivie de près par la grosse difficulté du jour. En revanche les indications kilométriques sont incompréhensibles et finalement je vais passer 17km et 470m de D+ à ne rien y comprendre… Pour moi qui aime connaitre le parcours sur le bout des doigts afin de prévoir toutes les difficultés, c’était une belle galère !

Pour les psychopathes du suivi...

Publié 29 Octobre 2012 par Tom in entrainement

L'activité sportive du week-end n'a pas été extraordinaire, une petite séance de 30/30 sous la pluie et le vent: résultat je n'ai pas atteint ma FC max et une sortie longue moins mauvaise que ce que laissait présager mon ressenti. En revanche je me suis bien amusé derrière mon écran: j'ai pondu le fichier de suivi d'entrainement dont je rêvais depuis des mois, profitez, c'est cadeau!

Retour sur trois mois d'entrainement...

Publié 3 Octobre 2012 par Tom in entrainement, bilan

Petit retour sur mes mois d'entrainement. l'objectif était clair, être le plus performant possible pour Saint Jacques: contrat remplit!

L'été n'aura pas été de tout repos mais cela en vallait la peine, la motivation et le plaisir ont été présents à chaque moment. J'ai cherché à varier les scéances au maximum tout en gardant une cohérence dans ma préparation, résultat: aucune lassitude et une envie toujours plus grande de retourner au turbin! Les semaines se ressemblaient sur le fond mais apportaient chacune leur lot de dépaysement, de 70 à 116Km par semaine avec généralement une séance de VMA, une séance de spécifique, une séance de montées courtes, un ou deux footings et une sortie longue avec un maximum de dénivelé.

Tout cela en variant les lieux autant que possible: Beaucoup de montagne et de collines: Chablais, massif du Mont-Blanc, Vercors, Monts d'or, côte chalonaise et les incontournables collines de fourvière et croix rousse. Bref, je me suis mis tout le dénivelé possible sous la dent! Pour le plat j'ai exploité au maximum Lyon: mes runnings se souviendrons des allées des parcs de la tête d'or et de la feyssine ainsi que les berges du Rhône...

Bref, au total 974Km pour 25 000m de D+ courus entre le 1er juillet et le 30 septembre. Pas mal!

Trail Givré

Publié 4 Février 2013 par Tom in trail

Ca y est, c’est reparti pour une nouvelle année ! 2013 est arrivée avec plein de beaux (et gros) projets, mais pour l’heure c’est le moment de faire une course classante afin de rapporter des points au club et de courir sans pression pendant les 11 mois à venir. Plutôt que de me lancer sur une grosse prépa 10 ou semi j’ai opté pour le Trail Givré à Montanay, première manche du Trail Tour National. Bref, un petit trail pour bien me mettre en jambes et découvrir un coin inconnu pour moi jusqu’à présent à deux pas des Monts d’Or.

Le profil de la course semble assez roulant : 21km pour 406m de D+, le dénivelé est réparti sur des petites côtes de 100m maximum, pas de quoi se mettre dans le rouge. Le départ est donné en descente et l’arrivée grimpe un peu plus. En résumé : ça va cavaler du début à la fin !

SaintéLyon 2012: Merci Père Noël!

Publié 3 Décembre 2012 par Tom in relai, trail

C'était sur les tablettes depuis un moment déjà, après la SaintExpress 2011 en compagnie de mon frère, nous voulions remettre ca en équipe cette année. Eric n'ayant jamais fait la portion Saint Etienne - Sainte Catherine et moi appréciant beaucoup la dernière partie, c'était tout vu!

Etrangement, 15 jours avant la course je ne déborde pas d'enthousiasme, l'année a été rude et je ne suis plus très frais. Je manque de pêche en montée et je ne me sens pas l'envie de faire une longue distance dans le froid. Heureusement le trail de St-Héand est passé par là et me voilà motivé comme jamais et le moral gonflé à bloc! Après 10 jours d'entrainement axé sur le dénivelé et une superbe sortie longue de 2h30 à la frontale le samedi précédent la course me voilà prêt!

Foulées Majolanes

Publié 13 Novembre 2012 par Tom in route

Après une grosse saison passée à me préparer pour du long je me sentais des jambes de tracteur : qu’importe le terrain, qu’importe la vitesse, j’avance ! Après Saint Jacques je m’étais donc promis de travailler un peu ma vitesse bien que ce ne soit pas ma tasse de thé : sans elle je suis cuit sur de courtes distances et ça ne peut pas me faire de mal pour les relances sur du long ! Me voilà donc engagé sur le 10km des foulées majolanes !

C’est l’occasion pour moi de voir ce que je vaux sur 10km après deux ans sans m’être aligné sur cette distance et mon misérable record de 43’44". Pas d’inquiétude sur ce point, le record devrait tomber ! Après discussion avec les copains de l’AAAL je me dis que je peux viser les 37 minutes, voilà l’objectif fixé ! Après un petit calcul ça donne tout de même une allure de 3’42, gloups ! Je garde le souvenir du relais des roses à chalon où j’avais tourné dans ces temps pour terminer fracassé après seulement 6km…

9 Clochers: On the road again!

Publié 14 Octobre 2012 par Tom in route

Ca y est, c’est reparti ! Retour à la compétition après 3 semaines cool, ça fait du bien!

Ce dimanche c'était la reprise avec le club, direction Chazay d'Azergues dans les monts d'or, un coin que je ne connais pas pour 24Km et quelques 470m de D+, rien de bien terrible mais de quoi tester mon état de forme. Pas d'objectif particulier pour cette course, d'autant que je suis gêné par mon pied gauche depuis maintenant 15 jours et une sortie dans les monts d'or avec Yann, croisons les doigts pour que ça tienne aujourd'hui!

Après discussion avec les membres du club, l'objectif semble être entre 1h40 et 1h45, ça me semble un peu ambitieux pour une reprise mais pourquoi pas? Je me place sur la ligne avec José et Seb, nous papotons un peu quand soudain... PAN! Ici pas de fioriture, un coup de pétard et c'est tout! Allons-y!

Et maintenant?

Publié 27 Septembre 2012 par Tom in projets

Ca y est, j'ai bouclé tous mes objectifs de la saison 2012, et quelle saison! Je comptais faire mieux qu'en 2011 mais je n'imaginais pas une telle progression si rapidement!

Petit rappel de mes faits d'arme de cette année:

10 Courses, arrivé toujours dans les 10%
Un premier top10 sur la foulée printannière de Sorbiers
Un premier podium au relais des roses en compagnie des AAAL'umés (merci à vous!)
Un record du semi pulvérisé en 1h23'16" à Bourg les Valence en mars pour un ancien chrono de 1h31'10" à Bonson en novembre 2011
Un record du marathon éclaté: 3h26'30" en octobre 2011, 3h08'38" à Albi en avril 2012
Une grosse saison de trail avec mes premières courses de montagne et des résultats encourageants
Et en point d'orgue un premier ultra avec une énorme perf: 17e / 619, un exploit dont je ne suis pas prêt de me remettre...